En rollator skal passe til din krop, præcis som et par sko skal passe til dine fødder. Er højden forkert, kommer du let til at gå krumbøjet eller med løftede skuldre, og det giver hurtigt ondt i ryg, nakke og arme. Heldigvis er det nemt at måle den rigtige højde selv, og her får du en enkel trin-for-trin guide.

Hvorfor er den rigtige højde så vigtig?

Højden på rollatorens håndtag afgør, hvordan du holder kroppen, når du går. Sidder håndtagene for lavt, kommer du til at læne dig fremad og gå foroverbøjet, hvilket belaster ryggen og gør det svært at se, hvor du går. Sidder de for højt, må du løfte skuldrene og spænde i nakke og arme. Den rigtige højde lader dig gå opret med afslappede skuldre, og det er både mere behageligt og mere sikkert.

Trin for trin: håndled-metoden

Den enkleste måde at finde den rette højde på er håndled-metoden. Du har kun brug for fladt fodtøj og gerne en hjælper:

  • Trin 1: Tag de sko på, du normalt bruger, og stil dig oprejst på et plant gulv.
  • Trin 2: Lad armene hænge helt afslappet ned langs siden med skuldrene sænket.
  • Trin 3: Få en til at måle afstanden fra gulvet op til dit håndled – altså den lille knogle, der stikker lidt ud på indersiden af håndleddet.
  • Trin 4: Indstil rollatorens håndtag, så de er i præcis den højde.

Når håndtagene er i håndleddets højde, vil dine albuer automatisk få den rigtige bøjning, når du griber om dem.

Tjek albuevinklen

Som en ekstra kontrol kan du se på din albuevinkel. Når du står oprejst med hænderne på håndtagene, skal dine albuer være let bøjede – cirka 15 til 20 grader. Det giver dig kraft til at støtte og styre, samtidig med at du står med ranke skuldre. Er armene helt strakte, sidder håndtagene for lavt. Er albuerne kraftigt bøjede, sidder de for højt.

Tegn på forkert højde

Nogle gange opdager man først, at højden er forkert, når kroppen begynder at protestere. Vær opmærksom på disse tegn:

  • For lav rollator: Du går foroverbøjet, får ondt i lænden, og du kigger ned i jorden i stedet for frem.
  • For høj rollator: Du løfter skuldrene, får ondt i nakke og skuldre, og dine arme bliver hurtigt trætte.
  • Generelt: Smerter i håndled eller en følelse af at skulle anstrenge dig for at holde balancen kan også skyldes forkert højde.

Oplever du nogle af disse ting, er det værd at tage målene en gang til og justere.

Sådan justerer du højden

De fleste rollatorer har håndtag, der nemt kan indstilles i højden. Typisk er der enten en skrue eller et fjederlås-knap, du trykker ind, hvorefter du kan skubbe håndtaget op eller ned til det ønskede hak. Sørg altid for, at begge sider er indstillet i nøjagtig samme højde, og at låsen klikker ordentligt på plads, så håndtagene ikke kan glide, mens du støtter dig. Tjek indstillingen igen efter de første gåture – nogle gange opdager man, at der skal finjusteres en smule.

Hvis du skifter til tykkere vintersko eller meget flade sko, kan det også betale sig at kontrollere højden igen, da fodtøjet påvirker din samlede højde. Du kan se forskellige justerbare modeller på siden om rollatorer.

Få hjælp af en fagperson

Selvom du sagtens kan måle højden selv, er der stor værdi i at få en ergoterapeut eller fysioterapeut til at se på det. De kan ikke bare indstille rollatoren korrekt, men også vurdere din gang og holdning og se, om netop denne type rollator passer til dine behov. Er du blevet bevilget rollatoren gennem kommunen, vil en terapeut ofte hjælpe med den rette indstilling fra start. Føler du dig usikker, eller bliver smerterne ved trods justering, så søg råd – det er hurtigt gjort, og det kan spare dig for mange gener.

Hvis du samtidig overvejer, om en rollator er det rette redskab for dig, eller om et gangstativ ville passe bedre indendørs, kan du læse mere på siden om gangstativer.

Opsummering

Den rigtige rollatorhøjde finder du nemt med håndled-metoden: stil dig oprejst med afslappede arme, og indstil håndtagene til dit håndled. Tjek, at albuerne er let bøjede i 15 til 20 grader. Smerter i ryg, nakke eller skuldre er typiske tegn på, at højden er forkert. Justér begge sider ens, og kontrollér igen efter et par ture. Er du i tvivl, så få en ergoterapeut eller fysioterapeut til at hjælpe – en korrekt indstillet rollator gør hverdagen både tryggere og mere behagelig.