At rejse sig fra en stol er noget, de fleste af os gør uden at tænke over det. Men med alderen, efter en operation eller ved sygdom kan det pludselig blive en af dagens helt store udfordringer. Den gode nyhed er, at der findes mange enkle hjælpemidler og små tricks, der gør forskellen mellem at klare sig selv og at skulle bede om hjælp hver gang.

Hvorfor bliver det svært at rejse sig?

Når du rejser dig, skal benene, balderne og ryggen samarbejde om at løfte hele kroppens vægt på få sekunder. Det kræver både muskelstyrke i lårene, god balance og smidighed i hofter og knæ. Med tiden mister vi naturligt noget muskelmasse, og smerter i knæ eller hofter kan gøre bevægelsen ekstra svær.

Også selve stolen spiller en stor rolle. En blød sofa eller en lav lænestol, du synker dybt ned i, er meget sværere at komme op af end en fast stol i den rigtige højde. Mange opdager først, hvor meget møblet betyder, når de prøver at rejse sig fra en høj køkkenstol og mærker, hvor let det pludselig går.

Den rigtige siddehøjde gør halvdelen af arbejdet

En af de vigtigste faktorer er, at sædet sidder i den rette højde. Som tommelfingerregel skal dine fødder kunne stå fladt på gulvet, mens knæene danner cirka en ret vinkel eller sidder en anelse lavere end hofterne. Er sædet for lavt, skal du presse dig op fra en dyb stilling, og det kræver langt mere kraft.

Du kan let teste det: Sæt dig på en stol, og se om du kan rejse dig uden at bruge hænderne. Kan du ikke det, er sædet sandsynligvis for lavt for dig lige nu.

Stoleforhøjere og klodser

En billig og effektiv løsning er at hæve den stol, du allerede har. Det kan gøres med møbelklodser eller benforhøjere, der sættes under stolens eller sengens ben og typisk hæver med fem til ti centimeter. De findes i forskellige højder og udførelser, så du kan tilpasse til netop dit behov.

Til lænestole og sofaer findes også løse sædepuder, der løfter dig nogle centimeter og samtidig giver en fastere flade at skubbe fra. Vælg en pude med skridsikker bund, så den ikke glider, mens du rejser dig.

Lænestol med oprejsningshjælp

Bliver det rigtig svært, kan en lænestol med sædeløft være en stor hjælp. Den findes både som enkle mekaniske modeller og som elektriske hvilestole, der med et tryk på en knap vipper sædet frem og skubber dig forsigtigt op i stående stilling. På den måde gør stolen en del af arbejdet for dig.

En elektrisk oprejsningsstol kan være en god investering, hvis benene er meget svage, men den fylder og koster en del. Tal gerne med en ergoterapeut om, hvorvidt det er den rigtige løsning for dig, eller om enklere hjælpemidler kan klare opgaven.

Armlæn, greb og støttepunkter

Mange undervurderer, hvor meget armlænene betyder. Når du skubber fra med hænderne på faste armlæn, aflaster du benene betydeligt. Sørg derfor for, at din yndlingsstol har solide armlæn i en god højde.

  • Et fast greb eller en støttebøjle ved siden af stolen giver noget at trække i.
  • Et opretstående møbel i nærheden kan fungere som ekstra støttepunkt.
  • Når du først står, kan en rollator give tryghed og noget at holde fast i, før du går videre.

Den samme udfordring gælder på badeværelset, hvor du skal rejse dig fra toilettet. Her kan en toiletstolsforhøjer med armlæn gøre det langt nemmere og mere sikkert at komme op.

Den rigtige teknik

Selv det bedste hjælpemiddel virker bedst sammen med en god teknik. Prøv denne fremgangsmåde, og tag den i dit eget tempo:

  • Sid helt ude på forkanten af stolen.
  • Træk fødderne godt ind under dig, gerne med den ene fod en anelse foran den anden.
  • Læn overkroppen frem, så næsen kommer ud over tæerne.
  • Skub fra med benene og hænderne i én rolig bevægelse.
  • Stå et øjeblik stille og find balancen, før du går.

At læne sig frem føles forkert for mange, fordi det virker som om man falder. Men det er netop det fremadrettede tyngdepunkt, der gør oprejsningen let. Øv dig gerne et par gange om dagen, mens du holder fast i noget stabilt.

Hvornår skal du søge hjælp?

Hvis du gentagne gange ikke kan rejse dig selv, hvis du er begyndt at falde, eller hvis smerter står i vejen, bør du tage det alvorligt. Kontakt din læge for at få undersøgt årsagen, og spørg kommunens visitation om muligheden for at få en ergoterapeut på besøg. En fagperson kan vurdere både dig og dine møbler i hjemmet og anbefale præcis de hjælpemidler, der passer til din situation. I mange tilfælde kan kommunen bevilge hjælpemidler, hvis behovet er varigt.

Opsummering

At rejse sig fra stolen handler om en kombination af den rigtige siddehøjde, gode støttepunkter og en teknik, hvor du læner dig frem og skubber fra med både ben og arme. Start med de enkle løsninger som forhøjere, en fast pude og solide armlæn, og overvej en oprejsningsstol, hvis benene er meget svage. Er du i tvivl, så lad en ergoterapeut hjælpe dig med at finde den rette løsning, så du kan blive ved med at klare dig selv længst muligt.