De fleste fald sker ikke ude på glatte fortove, men hjemme i vante omgivelser, hvor man føler sig tryg. Et løst tæppe, en ledning på tværs af gulvet eller et dårligt oplyst trin kan være nok. Den gode nyhed er, at rigtig mange fald kan forebygges med enkle ændringer. Her får du en praktisk gennemgang rum for rum, så du kan gøre dit hjem mere sikkert.

De hyppigste faldfælder

Inden vi går rummene igennem, er det godt at kende de klassiske farer, der går igen i de fleste hjem:

  • Løse tæpper og måtter, der kan glide eller krølle.
  • Ledninger fra lamper, telefon eller fjernsyn, der ligger hen over gulvet.
  • Dårlig belysning, især om natten og på trapper.
  • Glatte gulve, våde fliser og nyvaskede gulve.
  • Ting på gulvet, som man let snubler over.

Bare ved at fjerne disse fælder kommer du langt. Gå gerne en runde i boligen med friske øjne, eller bed en pårørende om at hjælpe med at spotte farerne.

Entré og gange

Entréen er ofte et trafikkeret område, hvor sko, tasker og overtøj samler sig. Sørg for, at der er fri passage, og at der er god plads at sætte sig ned, når du tager sko af og på. En lille bænk eller stol med armlæn gør det meget lettere og mere sikkert. Fastgør dørmåtten, så den ikke glider, og sørg for, at der er godt lys lige fra det øjeblik, du kommer ind ad døren.

Stue og soveværelse

I stuen er løse tæpper og ledninger de største syndere. Brug skridsikkert underlag under tæpper, eller fjern dem helt. Saml ledninger sammen langs væggen. Sørg for, at du let kan komme op af din lænestol og din seng – er de for lave, kan det hjælpe med klodser under benene eller en højere model.

I soveværelset er natten en udfordring. Mange fald sker, når man skal på toilettet om natten. Sæt en natlampe op, gerne en med bevægelsessensor, så lyset tænder automatisk. Hav en lyskontakt eller lampe inden for rækkevidde fra sengen, så du aldrig skal famle i mørke.

Badeværelset – det farligste rum

Badeværelset er det sted, hvor flest alvorlige fald sker, fordi gulvet ofte er vådt og glat. Her gør de rigtige hjælpemidler en stor forskel:

  • Skridsikre måtter i og uden for brusenichen.
  • Greb og håndtag ved bruser og toilet, så du har noget solidt at holde fast i.
  • En badebænk eller badetaburet, så du kan sidde ned, mens du vasker dig. Se mulighederne på siden om badebænke.
  • God belysning, også om natten.

At sidde ned under bruseren sparer både kræfter og mindsker risikoen for at glide, og for mange bliver det en stor lettelse i hverdagen.

Køkkenet

I køkkenet handler det om at undgå at strække sig og kravle. Placer de ting, du bruger ofte, i let tilgængelig højde, så du ikke skal op på en skammel eller en stol for at nå dem. Tør straks spild op fra gulvet, og brug skridsikre sko eller hjemmesko med god sål. Hvis du har brug for at række ud efter noget, der ligger højt, er en gribetang et trygt alternativ til at klatre – se mere under gribetænger.

Gode hjælpemidler og bedre balance

Ud over at sikre hjemmet kan de rette gangredskaber give stor tryghed. Et gangstativ eller en rollator giver god støtte, både inde og ude, og kan være det, der gør, at du fortsat tør bevæge dig frit. Læs mere om mulighederne på siderne om gangstativer og rollatorer.

Mindst lige så vigtigt er din egen styrke og balance. Regelmæssig motion, hvor du træner ben og balance, er noget af det mest effektive, du kan gøre for at undgå fald. Det behøver ikke være vildt – en daglig gåtur, lette balanceøvelser eller et hold for ældre gør en reel forskel. En fysioterapeut kan vejlede dig i øvelser, der passer til din form.

Hvad gør du, hvis du falder?

Selv med alle forholdsregler kan uheldet ske. Prøv at bevare roen. Bliv liggende et øjeblik, og mærk efter, om du har slået dig. Kan du rejse dig, så gør det langsomt: rul om på siden, kom op på alle fire, og brug en stabil møbel til at trække dig op. Kan du ikke rejse dig, så tilkald hjælp. Et nødkald eller en telefon, du altid har på dig, kan være afgørende. Tal med din kommune om muligheden for et nødkaldssystem, hvis du bor alene. Har du slået hovedet eller har stærke smerter, så kontakt altid din læge eller vagtlægen.

Opsummering

De fleste fald i hjemmet kan forebygges. Fjern løse tæpper og ledninger, sørg for godt lys, og vær ekstra opmærksom på badeværelset. De rette hjælpemidler som greb, badebænk og et godt gangredskab giver tryghed, og regelmæssig motion holder balance og styrke ved lige. Bor du alene, så overvej et nødkald. Er du i tvivl, kan en ergoterapeut hjælpe med at gennemgå dit hjem, og kommunen kan i nogle tilfælde bevilge hjælpemidler og boligændringer.